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Jausen Ideen für die Schule – schnell und gesund


Plus: Checkliste, was eine Schuljause enthalten sollte

Kennen Sie das? Die ganze Familie muss in der Früh pünktlich aus dem Haus kommen. In die Arbeit, in die Schule oder den Kindergarten. Da bleibt meist nicht viel Zeit um eine ordentliche Jause für die Kinder zu richten.

Gesund soll die Jause sein. Aber essen sollte das Kind die Jause doch auch. Ach ja, schnell sollte so eine Jause hergerichtet sein, denn die Zeit ist in der Früh knapp bemessen. Oft wird es dann die klassische Wurstsemmel, die am Weg gekauft wird. Aber bringen Sie doch ein wenig mehr Abwechslung in die Jausenbox. Eine gesunde Jause kann wirklich schnell hergerichtet sein. Lesen hier nach wie:

Ideen & Checkliste für eine gesunde, schnelle Jause

Wir haben uns das Thema zu Herzen genommen und für Sie 5 Jausen Ideen für die Schule zusammen gestellt, die flott hergerichtet und gesund sind. Unsere Kinder brauchen Kraft und Energie, denn so ein Schultag kann lang und anstrengend sein. Mit unserer Checkliste fällt es leicht, eine gesunde Jause vorzubereiten, die schmeckt und Energie gibt.

Jausen für die Schule

Hausbrot.at-Checkliste für die Schuljause

5 Elemente sind es die eine Schuljause enthalten sollte.

  1. Brot & Gebäck, also Kohlenhydrate

  2. Eine Portion Eiweiß in Form von Schinken, Käse, Aufstrichen oder Milchprodukten

  3. Frisches Obst und Gemüse

  4. Getränke

  5. Eine kleine, gesunde Nascherei für Zwischendurch

  • 1. Brot & Gebäck - Kohlenhydrate

    Kohlehydrate bilden die Basis und sind die wichtigsten Energielieferanten. Am besten sollten sie ballaststoffreich sein, damit die Energie lange anhält. Vollkorn macht länger satt. Das wäre z.B. eine Scheibe Vollkornbrot oder Weckerl wie Sonnenblumenweckerl, Dinkelweckerl, Kornspitz usw.

    Selbstverständlich darf es auch mal die heißgeliebte Semmel sein. Wichtig ist ein guter Mix und dass das Gesamtpaket abwechslungsreich und ausgewogen ist.

  • 2. Schinken, Käse, Aufstriche oder Milchprodukte: Eiweiß

    So ein Weckerl schmeckt doch gleich viel besser, wenn es schmackhaft belegt ist. Bringen Sie Abwechslung rein. Mal magerer Schinken, mal Käse, mal Frischekäse oder ein leckerer Topfen-, Gemüse- oder Thunfischaufstrich. Auch das Packerl Schul- oder Buttermilch liefert hochwertiges Eiweiß.

  • 3. Frisches Obst & Gemüse

    Obst und Gemüse gehören einfach dazu und dürfen in keiner Jausenbox fehlen. Jedes Jausenbrot schmeckt viel besser, wenn man dazu ein paar Streifen Paprika oder ein Stück Apfel knappert. Probieren Sie es mal aus! Außerdem liefern Obst und Gemüse wichtige Vitamine und Ballaststoffe und eignen sich auch als Snack zwischendurch.

    Am besten ist das Obst und Gemüse frisch und saisonal. Also Erdbeeren und Radieschen im Frühling, Marillen, Pfirsiche und Paprika im Sommer und Äpfel, Birnen & Karotten im Herbst und Winter.

    Schön bunt soll es sein, denn Farben machen das Leben lustiger und die Jause ansprechender. Ist Obst und Gemüse in Spalten und Sticks geschnitten oder auf Spießchen gesteckt, wird es von Kindern besonders gerne genommen. Zur Abwechslung kann es auch mal ein kleiner Obstsalat sein

  • 4. Getränke

    Trinken nicht vergessen! Am besten eignet sich Wasser als Pausengetränk. Um es ein wenig aufzupeppen, können Sie eine Scheibe Orange oder Zitrone in die Trinkflasche dazu geben. Wasser enthält keinen unnötigen Zucker und kann bei Bedarf einfach aufgefüllt werden. Und noch ein Vorteil: Es pickt nicht und macht keine Flecken, sollte mal was ausrinnen.

    Fruchtsäfte sollten am besten mit Wasser gespritzt werden. Ist ihr Kind ein Obstmuffel, können Sie auch mal zu frisch gepressten oder hochwertigen Direktsäfte ohne Zuckerzusatz oder ein Smoothie greifen.

  • 5. Eine, kleine gesunde Nascherei darf sein

    Legen Sie in die Jausenbox auch eine kleine Leckerei, als Nachspeise oder Snack zwischendurch. Wir empfehlen frische Beeren, Nüsse oder Trockenfrüchte, Müslikekse oder auch mal einen Muffin oder ein Kipferl, wenn der Tag lange dauert und anstrengend ist.

5 einfache und schnelle Jausenideen

Wir machen es Ihnen leicht und haben für Sie 5 einfache Jausen Ideen ausgearbeitet, die Sie ganz einfach vorbereiten können.

Wir haben darauf geachtet, dass keine exotischen Zutaten dabei sind und die Jause in max. 5 Minuten vorbereitet ist und ganz einfach in einer Jausenbox mitgenommen werden kann. Denn praktikabel und für den Alltag geeignet muss es sein.

1) Bunte Käse-Beeren Jause mit Apfel-Karotten Saft

Bestreichen Sie 2 Scheiben Vollkornbrot ganz dünn mit Butter und belegen Sie diese mit Käse und Gurkenscheiben. Anstatt Butter und Käse können Sie auch Frischkäse verwenden.

Dazu kommen ein paar Cocktailtomaten und eine Hand voll frische Beeren in die Box. Wer mag gibt noch einen Apfel-Karottensaft dazu.

2) Frische Kräuter-Kraft Jause mit bunten Spalten

Kräuter-Kraft-Jause

1 Weckerl – z.B. ein Bio Kraftspitz oder ein Kornspitz – aufschneiden. 4 Esslöffel Topfen mit ein wenig Kräutersalz würzen und die beiden Hälften bestreichen. Auf eine Hälfte frische Kräuter wie z.B. Schnittlauch, Kresse, Petersilie oder Basilikum streuen. Alternativ können Sie auch Sprossen darauf streuen.

1 Apfel in Spalten schneiden und eine Paprika in Streifen schneiden. Ein Hand voll Nüsse als Nascherei peppt die Jause noch zusätzlich auf.

3) Schnelle, süße Milch Jause

1 mürbes Kipferl oder ein Karotten Muffin oder ein Nussbeugel. Dazu eine Banane, ein paar Nüsse und ein Becher Naturjoghurt oder ein Packerl Schulmilch.

4) Buntes Schinkenweckerl mit rotem Smoothie

Buntes-Schinkenweckerl

Ein Sonnenblumenweckerl oder einen Vitalspitz aufschneiden, dünn mit Butter bestreichen und 2 Salatblätter oder eine Hand voll Ruccola Salat darauf legen. Mit magerem Schinken belegen und ein paar Streifen Paprika gleich ins Weckerln noch mit hinein legen. Ein paar Cocktail Tomaten in die Jausenbox packen.

Dazu ein roter Smoothie und zum Naschen ein paar Goji Beeren.

5) Schnelles Aufstrichbrot mit Gurkenaugen und Karottensticks.

Thunfisch- oder Leberaufstrichbrote schmecken mit Gurkenscheiben viel frischer und köstlicher. Nur dürfen die Gurken nicht direkt am Brot kleben, sonst wird alles matschig, aber das lässt sich leicht lösen.

2 Scheiben Roggenbrot mit dünn mit Leberpastete oder Thunfischaufstrich bestreichen. Auf eine bestrichene Brotscheibe Gurkenscheiben legen und das Brot zusammenklappen. Einmal in der Mitte auseinanderschneiden. Ein paar Karottensticks dazu zum Knabbern zwischendurch.

Als Nachspeise oder Nascherei gibt es einen kleinen Fruchtsalat mit Obst der Saison.

Vielleicht möchten Sie auch durch unsere Rezepte für eine schnell gemachte Jause stöbern?

Wir haben auch tolle vegane und vegetarische Aufstrichrezepte für Sie.

Die Zutaten für die Jause online bestellen

Nicht immer hat mal alle Zutaten für die Jause griffbereit zu Hause. Wir machen es Ihnen leicht, denn die meisten Zutaten für die Jause können Sie bei Hausbrot.at online bestellen, und wir liefern Sie am Morgen zw. 6:30 und 7:30 Uhr direkt vor Ihre Haustüre.

Wählen Sie aus unserem reichhaltigen Sortiment an Brot & Gebäck, Milchprodukten oder auch aus Obstkörben, Obstsalaten und frischen Säften. Auch Aufstriche, Wasser und Getränke liefern wir Ihnen gerne an Ihre Haustüre.

Jausenpakete online bestellen

Ist es bei Ihnen in der Früh manchmal sehr stressig und bleibt keine Zeit mehr eine Jause herzurichten? Wenn es mal schnell gehen muss, haben wir für Sie und Ihre Kinder auch fix fertige Jausenpakete, die wir Ihnen in einem Sackerl zusammengestellt an die Haustüre liefern. Oder wählen Sie aus unserem Jausensortiment.

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